Smutiji so popolna hrana za dobro počutje – pripravljeni so hitro, prilagodljivi so na sto načinov in nam omogočajo, da v telo hitro vnesemo kopico koristnih hranil. A njihova moč ne leži zgolj v živahnih barvah in okusih. Z njimi lahko podprete tudi zdravje črevesja, ki ima ključno vlogo pri našem splošnem zdravju.
Zdravje prebavil je danes upravičeno v središču pozornosti. Uravnovešena črevesna mikrobiota lahko pomeni boljšo prebavo, močnejši imunski sistem in celo boljše razpoloženje. Ni presenetljivo, da po raziskavah kar 43 % ljudi že dela korake k izboljšanju zdravja črevesja, 41 % pa meni, da bi lahko naredili še več. Ena najpreprostejših in najokusnejših poti do bolj zdravega črevesja je dnevni smuti, ki je prijazen do tvoje prebave.
Zato smo pripravili recept za smuti, ki ni le okusen, ampak tudi izjemno koristen za tvoje črevesje.
Za 1 osebo
Sestavine:
240 ml nesladkanega rastlinskega mleka (npr. mandljevo) ali kokosove vode
1 manjša banana (približno 100 g, olupljena)
75 g zamrznjenih gozdnih sadežev
1 žlica mletih lanenih semen
120 g navadnega nesladkanega kefirja
1 čajna žlička medu ali javorjevega sirupa (po želji)
Zgornji smuti vsebuje vse, kar tvoja prebavila potrebujejo za optimalno delovanje. Kefir poskrbi za vnos živih kultur, lanena semena so bogata z vlakninami, banana in jagodičevje pa nudita še več vlaknin in antioksidantov. Skupaj tvorijo napitek, ki je hkrati hranljiv in izjemno okusen.
Dodaj zelenje
Zelenolistna zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt, je odličen dodatek smutiju. Vsebuje veliko vlaknin, magnezija in antioksidantov, kot so flavonoidi, ki podpirajo prebavo in zdravje črevesja. Vlaknine skrbijo za redno prebavo, antioksidanti pa pomagajo zmanjševati vnetja.
Vključi polifenole
Polifenoli so rastlinske spojine z močnimi antioksidativnimi učinki, ki hranijo dobre bakterije v črevesju. Presna kakavova zrna, granatno jabolko ali jagodičevje so okusni načini, kako jih vključiti v svoj smuti – poleg tega dodajo še naravno sladkobo.
Dodaj beljakovine
Beljakovine so nujne za celostno zdravje. Smuti lahko obogatiš z rastlinskimi beljakovinami (npr. iz soje ali graha), ki ne dražijo črevesja in so odlične za obnovo mišic po vadbi. Tudi mandljevo maslo je odlična izbira – doda beljakovine in zdrave maščobe.
Začini
Ščepec ingverja, cimeta ali kurkume doda smutiju prijetno toplino in hkrati koristi zdravju. Kurkuma najbolje deluje v kombinaciji s ščepcem črnega popra, ki poveča absorpcijo kurkumina – njene glavne aktivne sestavine.
Podpri ga s prehranskim dopolnilom Bio-Kult Everyday
Bio-Kult Everyday vsebuje kar 14 različnih sevov živih bakterij, ki podpirajo ravnovesje tvoje črevesne mikrobiote. Bakterijski sevi so iz različnih rodov, znanih po svoji odpornosti v kislem okolju želodca. Vsaka kapsula vsebuje 2 milijardi CFU (enot, ki tvorijo kolonije) živih bakterij.
Bio-Kult Everyday je celovito prehransko dopolnilo, primerno za vsakodnevno uporabo.
Da bi občutili vse koristi, je pomembno, da smuti in Bio-Kult Everyday postaneta del tvojega vsakdana. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ti to lahko uspe brez težav:
Vnaprejšnja priprava: Sestavine za smuti si pripravi v vrečke in jih zamrzni. Tako bo priprava zjutraj hitra.
Ohranjaj raznolikost: Preizkušaj različne kombinacije okusov, da ti ne postane dolgčas.
Jej uravnoteženo: Smuti in Bio-Kult Everyday naj bosta del raznolike prehrane, skupaj s polnozrnatimi živili, zelenjavo, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami.
POMEMBNO: Vsi smutiji niso enaki. Tisti kupljeni v trgovini, običajno vsebujejo dodane sladkorje in premalo hranil. Če jih pripravljaš doma, imaš popoln nadzor nad sestavinami in lahko poskrbiš, da bodo resnično koristni za tvoje telo.
Se tudi vi pogosto soočate z napihnjenostjo? Niste edini! Gre za zelo pogost in neprijeten pojav, še posebej takrat, ko vpliva na vaše vsakdanje počutje in ne veste, kaj jo povzroča. Še dodatno zmedo povzročajo številni napačni nasveti na spletu, ki pogosto bolj škodijo, kot koristijo. Nekatere »rešitve« lahko napihnjenost celo poslabšajo in vas oddaljijo […]
...
Zaradi globalnega širjenja koronavirusa zdravstveni delavci opozarjajo, da je redno in pravilno umivanje rok eden od najučinkovitejših načinov preprečevanja širjenja okužbe. Priporoča se pogosto umivanje rok, ki naj bo temeljito. Roke si umivamo z milom in sicer najmanj 20 sekund. Namesto mila lahko uporabimo tudi sindete. Gre za izdelke, ki ne vsebujejo mila, kožo pa nežno in temeljito očistijo. Sindeti kože […]
...
Poletne radosti, kot so plavanje, potapljanje ali kopanje, pogosto prinašajo neprijetno posledico – zastoj vode v sluhovodu. Če voda ostane ujeta v ušesu, lahko postane idealno gojišče za bakterije in glivice, kar vodi v vnetje zunanjega ušesa ali tako imenovano plavalno uho. Na srečo lahko z ustrezno preventivo, kot je uporaba Normison pršila, to učinkovito […]
...
