Preživljanje časa na prostem prinaša ogromno koristi, a hkrati zahteva ustrezno zaščito pred soncem. Če ste pohodnik, tekač, kolesar ali ljubitelj vodnih športov, je pomembno, da svojo kožo ustezno zaščitite pred škodljivimi UV-žarki in pred visoko energijsko HEV modro svetlobo.
Podajamo vam 5 ključnih nasvetov, kako se učinkovito zaščititi pred soncem med aktivnostmi na prostem.
Pri izbiri sončne kreme bodite pozorni na visok SPF (priporočamo 30 ali več) ter zaščito pred UVA- in UVB-žarki. Poleg tega pa je priporočljivo, da krema nudi tudi zaščito pred visokoenergijsko modro svetlobo (HEV svetloba). Modra svetloba, prodira globoko v kožo, kjer povzroča oksidativni stres, ki lahko prispeva k prezgodnjemu staranju kože, pigmentnim madežem in izgubi elastičnosti.Kremo nanesite vsaj 20 minut pred izpostavljenostjo soncu in jo ponovno nanašajte vsaki dve uri, še posebej, če se potite ali ste v stiku z vodo. Redna uporaba zaščitne kreme je pomembna ne le poleti, temveč skozi vse leto, saj UV-žarki in modra svetloba vplivajo na kožo tudi v oblačnih dneh ali v zaprtih prostorih.
Priporočamo: lahka tekstura, primerna za vse tipe kože, tudi občutljivo. Krema poleg visoke zaščite pred UVA- in UVB-žarki zagotavlja tudi zaščito pred modro svetlobo ter tako pomaga preprečevati prezgodnje staranje kože in hiperpigmentacijo.
Dolgi rokavi, lahka in zračna oblačila ter pokrivala s širokim robom so odlična dodatna zaščita pred soncem. Na voljo so tudi posebna oblačila z UV-zaščito, ki vas ščitijo pred škodljivimi žarki, ne da bi vas pregrevala.
Prav tako ne pozabite na sončna očala z UV-zaščito, saj sončni žarki lahko poškodujejo tudi vaše oči. Kakovostna očala zmanjšajo tveganje za nastanek sive mrene in drugih težav z vidom.
Med 10. in 16. uro, ko so UV-žarki najmočnejši, se čim bolj zadržujte v senci. Če je mogoče, načrtujte aktivnosti zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je sonce manj intenzivno. Naravna senca dreves ali uporaba senčnikov nudi dobro zaščito, a se UV-žarki lahko odbijajo od površin, kot so beton, voda in pesek. Zato je kljub zadrževanju v senci priporočljivo nositi zaščitna oblačila in uporabljati sončno kremo z visokim SPF ter zaščito pred modro svetlobo.
To sta pogosto spregledana dela telesa, ki sta prav tako izpostavljena UV-žarkom. Uporabljajte balzam za ustnice z SPF-zaščito in ne pozabite nanesti sončne kreme na ušesa, saj so ta še posebej občutljiva na sončne opekline.
Sončna vročina lahko povzroči hitro dehidracijo, zato vedno poskrbite za zadosten vnos tekočine. Pijte vodo redno, tudi če ne čutite žeje, saj že blaga dehidracija lahko zmanjša vašo telesno zmogljivost in poveča tveganje za vročinsko izčrpanost.
Z upoštevanjem teh nasvetov boste lahko brezskrbno uživali v svojih najljubših aktivnostih na prostem, hkrati pa ohranjali zdravje in zaščitili svojo kožo pred škodljivimi vplivi sonca.
Prehlad je nadloga, ki je pogosta predvsem v zimskem času. Eden izmed simptomov prehlada je tudi kašelj, ki ga je glede na čas trajanja mogoče razvrstiti v tri kategorije: Akutni kašelj, povezan s prehladom, je lahko neproduktiven (suh, dražeč) ali produktiven (tvori se sluz, ki jo izkašljamo). Tipičen s prehladom povezan kašelj se običajno začne […]
...
Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije1 so probiotiki živi organizmi (tako imenovane »dobre« bakterije) ki imajo, če jih uživamo v primerni količini, ugodne učinke na zdravje gostitelja. Bakterijske kulture lahko najdemo v različnih izdelkih, od jogurta, kjer so prisotne naravno, do zobne paste, kamor jih dodajamo. So povsem naravne in delujejo kot podpora našemu organizmu. Dobre bakterije […]
...
Alergija je okvara imunskega sistema, pri kateri imunski sistem neškodljive snovi v okolju ali hrani prepozna kot škodljive in nanje posledično nepravilno odreagira. Prvi stik s snovjo lahko povzroči povišano raven protiteles IgE, specifičnih za alergen, ob ponovnem kontaktu s to snovjo pa privede do pretiranega odziva. Trenutno zdravljenje predstavlja zatiranje imunskega odziva z različnimi […]
...
