Preživljanje časa na prostem prinaša ogromno koristi, a hkrati zahteva ustrezno zaščito pred soncem. Če ste pohodnik, tekač, kolesar ali ljubitelj vodnih športov, je pomembno, da svojo kožo ustezno zaščitite pred škodljivimi UV-žarki in pred visoko energijsko HEV modro svetlobo.
Podajamo vam 5 ključnih nasvetov, kako se učinkovito zaščititi pred soncem med aktivnostmi na prostem.
Pri izbiri sončne kreme bodite pozorni na visok SPF (priporočamo 30 ali več) ter zaščito pred UVA- in UVB-žarki. Poleg tega pa je priporočljivo, da krema nudi tudi zaščito pred visokoenergijsko modro svetlobo (HEV svetloba). Modra svetloba, prodira globoko v kožo, kjer povzroča oksidativni stres, ki lahko prispeva k prezgodnjemu staranju kože, pigmentnim madežem in izgubi elastičnosti.Kremo nanesite vsaj 20 minut pred izpostavljenostjo soncu in jo ponovno nanašajte vsaki dve uri, še posebej, če se potite ali ste v stiku z vodo. Redna uporaba zaščitne kreme je pomembna ne le poleti, temveč skozi vse leto, saj UV-žarki in modra svetloba vplivajo na kožo tudi v oblačnih dneh ali v zaprtih prostorih.
Priporočamo: lahka tekstura, primerna za vse tipe kože, tudi občutljivo. Krema poleg visoke zaščite pred UVA- in UVB-žarki zagotavlja tudi zaščito pred modro svetlobo ter tako pomaga preprečevati prezgodnje staranje kože in hiperpigmentacijo.
Dolgi rokavi, lahka in zračna oblačila ter pokrivala s širokim robom so odlična dodatna zaščita pred soncem. Na voljo so tudi posebna oblačila z UV-zaščito, ki vas ščitijo pred škodljivimi žarki, ne da bi vas pregrevala.
Prav tako ne pozabite na sončna očala z UV-zaščito, saj sončni žarki lahko poškodujejo tudi vaše oči. Kakovostna očala zmanjšajo tveganje za nastanek sive mrene in drugih težav z vidom.
Med 10. in 16. uro, ko so UV-žarki najmočnejši, se čim bolj zadržujte v senci. Če je mogoče, načrtujte aktivnosti zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko je sonce manj intenzivno. Naravna senca dreves ali uporaba senčnikov nudi dobro zaščito, a se UV-žarki lahko odbijajo od površin, kot so beton, voda in pesek. Zato je kljub zadrževanju v senci priporočljivo nositi zaščitna oblačila in uporabljati sončno kremo z visokim SPF ter zaščito pred modro svetlobo.
To sta pogosto spregledana dela telesa, ki sta prav tako izpostavljena UV-žarkom. Uporabljajte balzam za ustnice z SPF-zaščito in ne pozabite nanesti sončne kreme na ušesa, saj so ta še posebej občutljiva na sončne opekline.
Sončna vročina lahko povzroči hitro dehidracijo, zato vedno poskrbite za zadosten vnos tekočine. Pijte vodo redno, tudi če ne čutite žeje, saj že blaga dehidracija lahko zmanjša vašo telesno zmogljivost in poveča tveganje za vročinsko izčrpanost.
Z upoštevanjem teh nasvetov boste lahko brezskrbno uživali v svojih najljubših aktivnostih na prostem, hkrati pa ohranjali zdravje in zaščitili svojo kožo pred škodljivimi vplivi sonca.
Vsaj ena tretjina zdravih posameznikov prenaša glivico rodu Candida v ustih, črevesju ali nožnici. Kandida je del normalne mikroflore ljudi, saj je zelo razširjena. Čeprav večinoma ne povzroča težav, jih v določenih okoliščinah lahko. Pri večini ljudi je tveganje za težave nizko, saj kandida predstavlja majhen delež celotne mikroflore. Raziskave potrjujejo, da je v 1 g vsebine […]
...
Herpes na ustnicah, znan tudi kot labialni herpes ali herpes labialis, povzroča virus herpes simplex (HSV-1). Ta virus je zelo razširjen; po podatkih številnih raziskav se ocenjuje, da je z njim okuženih približno 67 % svetovnega prebivalstva, mlajših od 50 let. Po začetni okužbi virus ostane v telesu v latentnem stanju in se lahko občasno […]
...
RESNICA O MIGRENAH IN ZAKAJ SO POGOSTEJE PRI ŽENSKAH Medtem ko lahko oba spola trpita za migreno, stanje prizadene trikrat več žensk kot moških.1 Dejansko nekatere raziskave kažejo, da kar četrtina vseh žensk v Združenem kraljestvu doživi napade. 2 Ženske doživljajo migreno drugače kot moški. Ženske poročajo o epizodni bolečini (pogosto dolgotrajnejši) in kronični bolečini […]
...
