Naš imunski sistem je neverjetno zapleten sistem, pri katerem sodelujejo številni organi. Ker je na preži ves čas, moramo paziti, da ne izgori. Namesto, da čakamo na prve znake bolezni, ga lahko podpremo.

Voda z limono

Pitje tople vode z limono je odličen začetek dneva, saj pomaga pri hidrataciji, pozitivno vpliva na prebavo, povečamo pa tudi vnos vitamina C.

Pisana hrana

Pripravljena kosila in malice velikokrat sestavljajo sendviči in prigrizki. Večinoma je hrana enobarvna, kar pa pomeni da je v tej hrani malo hranil. Različni barvni pigmenti v sadju in zelenjavi imajo različne lastnosti. Oranžno sadje in zelenjava vsebujeta veliko karotena, ki je predhodnik vitamina A, vijolična hrana pa vsebuje proantocianide, ki so močni antioksidanti. Imunski sistem potrebuje veliko različnih snovi, da lahko tvori vse snovi in celice. Zato se potrudimo, da vsak dan zaužijemo čim bolj raznovrstno zelenjavo in sadje.

Sprehod

Vsakodnevni sprehod lahko prinese številne zdravstvene koristi, kot so nižanje ravni kortizola in višanje ravni vitamina D. Če imamo možnost oditi na sprehod v gozd ali park še toliko bolje – s tem se izpostavimo različnim mikroorganizmom, ki pomagajo ohraniti zdrav in močan imunski sistem.

Prigrizki z veliko beljakovinami

Veliko ljudi se po kosilu počuti utrujeno, kar pomeni, da bodo kmalu posegli po nezdravih prigrizkih. Zato je priporočljivo, da imamo pri roki prigrizke, ki vsebujejo veliko beljakovin. Beljakovine pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, posledično pa imamo manj nihanj energije. Prav tako pa so beljakovine gradniki veliko imunskih celic v telesu. Primerni prigrizki so nesoljeni oreščki, semena, kuhana jajca, zelenjavne palčke s humusom in chia puding.

Telovadba

Telovadbo težko vključimo v vsakdan, saj nam služba, družina in socialno življenje vzamejo veliko časa. Redna telovadba izboljša imunski sistem in ima pozitiven učinek na črevesno mikrofloro, zato je dobro, da se čim pogosteje odločimo za vadbo.

Kvalitetno spanje

Spanje in imunski sistem sta tesno povezana.  Študije so pokazale, da so udeleženci, ki so po cepljenju imeli kvaliteten spanec, ustvarili več zaščitnih protiteles od tistih, ki so slabo spali. To kaže na vlogo spanja pri oblikovanju imunološkega spomina. Dolgotrajna obdobja premalo spanja lahko zato negativno vplivajo na imunsko delovanje.

Prehranska dopolnila z bakterijskimi sevi

Približno 70 odstotkov vašega imunskega sistema izhaja iz črevesja. Zato je ključnega pomena, da uživamo bakterije, ki pomagajo uravnati našo črevesno mikrofloro. Take bakterije najdemo v fermentirani hrani, kot so kislo zelje, kimči (korejska jed iz fermentiranega kitajskega zelja in različne zelenjave) in miso (japonska jed iz fermentiranega riža, ječmena ali soje). Lahko pa posežete po prehranskem dopolnilu z več različnimi bakterijskimi sevi, kot je Bio-Kult, ki vsebuje 14 različnih bakterijskih sevov.

Izdelek Bio-Kult je prehransko dopolnilo. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.